8 consells per potenciar la salut articular

8 consells per potenciar la salut articular

Estar actiu, moure’s i fer exercici diàriament és la millor manera de cuidar la nostra salut articular. Això també ens ajudarà a prevenir el desgast del cartílag de l’articulació i frenar l’avanç de malalties com l’artrosi.

Els especialistes recomanen que l’exercici formi part de la rutina, i els esportistes ho saben bé, ja que aquesta pràctica té nombrosos beneficis per a tot el cos, com alleujar dolors musculars i articulars, enfortir la salut del cor, millorar l’estat d’ànim, reduir el risc de desenvolupar obesitat o diabetis, entre molts altres.

No obstant això, per al tipus d’esport que fem necessitarem tenir en compte una sèrie de consells amb l’objectiu de mantenir en forma alhora de protegir les nostres articulacions i evitar així l’aparició d’algunes lesions típiques en esportistes:

  • Preparació física abans i després de l’exercici per mantenir un bon equilibri d’elasticitat i força, el que es coneix com “equilibri muscular”.
  • Exercici regular i progressiu perquè el cos es adaptar l’exercici i segons les capacitats de cadascú.
  • Utilitzar sabatilles (o un calçat) adequades per a cada situació.
  • Si s’opta per córrer, posar atenció en la tècnica de carrera i fer-ho en superfícies menys exigents, com gespa o terra.
  • Alternar la pràctica del running amb altres exercicis de baix impacte, com caminar, bicicleta, marxa nòrdica, natació, aquagym, ball, ioga, pilates o rutines de fitness.
  • Descansar bé per recuperar-se correctament després de l’exercici i dormir el necessari (7-8 hores) per al bon funcionament de l’organisme.
  • Incloure aliments amb propietats antiinflamatòries en la dieta sana i equilibrada habitual.
  • Per reforçar i complementar la dieta, si cal, es pot prendre algun suplement alimentari, com ara el col·lagen.

 

Font: La Artrosis.com